神奇的一日一餐減肥法,改善胰島素抵抗,但有10個傳言你別信

有很多關於一日一餐飲食法的誤解。你是否會對嚐試一日一餐飲食感到不安, 害怕它會毀掉你的新陳代謝, 讓你損失肌肉、沒有精力以及天天挨餓?有很多人和你一樣這麼想,一些人仍然認為早餐是一天中最重要的一餐。這些常見的誤解會阻礙你的進步, 阻止你達到減肥目標。

1、延緩新陳代謝?

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  1. 如果你已經控製飲食了一段時間, 你可能會聽說跳餐會減慢你的新陳代謝。這隻是個謠言,間歇性禁食實際上可以增加14% 的新陳代謝率。沒有必要每天吃五到六次以保持新陳代謝。72至96小時的進食後,身體能源消耗的確會開始減少。然而大多數的間歇性斷食隻禁食8到36小時, 這對新陳代謝率沒有負麵影響。此外, 你的身體在禁食狀態被迫使用儲存脂肪作為燃料, 這自然導致體脂下降。

2、導致肌肉損失?

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許多健美運動員每三小時進食一次, 以保持肌肉的新陳代謝率。他們聲稱肌肉組織需要穩定的蛋白質和碳水化合物供應來生長和恢複。雖然長時間禁食可能引發肌肉分解代謝, 但多數情況下, 間歇性斷食最多連續斷食36小時,你不太可能在這麼短的時間內失去肌肉。在耗盡糖原儲存後, 你的身體會燃燒脂肪組織, 而不是燃燒肌肉。

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3、導致營養不足?

每天吃一頓飯的主要目的是盡量縮短身體的進食窗口,而不是整天都在吃東西。與流行的觀點相反, 間歇性禁食不會耗盡你的身體營養,你的身體不是那麼脆弱, 即使你24小時不吃東西。隻要你在進食期均衡健康飲食,你不會營養不良,你的身體反而能更有效地利用食物中的營養。